passagem com haltere em posição de sumo
A passagem com haltere em posição de sumo Ă© um exercĂcio de parte inferior do corpo que visa o glĂșteo, com ĂȘnfase secundĂĄria no isquiotibial, quadrĂceps e core. Envolve um agachamento com postura ampla e um movimento de flexĂŁo de quadril, usando um haltere para resistĂȘncia.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos dos pés apontando para fora.
- Segure um haltere com ambas as mãos na frente do corpo, braços estendidos.
- Dobre os joelhos e abaixe os quadris em uma posição de agachamento, mantendo as costas retas.
- Abaixe o haltere para baixo entre as pernas, mantendo os braços retos.
- Empurre pelos calcanhares e estenda os quadris para frente, puxando o haltere para cima e para frente do corpo.
- Aperte o glĂșteo no topo do movimento, depois abaixe o haltere de volta para baixo entre as pernas.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
