extensão de tríceps com haltere em posição de cegonha
A extensão de tríceps com haltere em posição de cegonha é uma variação do movimento tradicional de extensão de tríceps que incorpora um desafio de equilíbrio ao ficar em pé sobre uma perna (posição de cegonha) durante o movimento. Isso visa os tríceps enquanto também envolve o core e os músculos estabilizadores.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
trícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
shoulders
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere na mão direita.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Levante seu cotovelo direito para o lado, mantendo-o dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Estenda seu braço direito para trás, apertando os tríceps.
- Faça uma pausa por um momento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois alterne de lado.
