rotação externa de ombro em pé com haltere
A rotação externa de ombro em pĂ© com haltere Ă© um exercĂcio que visa os deltoides e tambĂ©m envolve o manguito rotador e os mĂșsculos trapĂ©zios. Envolve levantar os braços atĂ© a altura dos ombros e girar externamente os ombros enquanto segura halteres.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
rotator cufftrapezius
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para seu corpo.
- Levante seus braços para os lados até que estejam paralelos ao chão, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Rotacione seus braços externamente, levantando os halteres em direção à sua cabeça enquanto mantém os cotovelos na mesma posição.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
