rosca bĂceps garçom com haltere
A rosca bĂceps garçom com haltere Ă© um exercĂcio de isolamento que visa os bĂceps, realizado com halteres. TambĂ©m envolve os antebraços e ombros como mĂșsculos secundĂĄrios. O movimento requer força bĂĄsica e coordenação, tornando-o adequado para a maioria dos nĂveis de condicionamento.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearmsshoulders
InstruçÔes
- Fique em pé com os braços retos, segurando um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente.
- Mantenha seus braços superiores próximos ao corpo e seus cotovelos encolhidos.
- Levante lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo seus pulsos retos.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
