rosca Zottman com haltere

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os braços retos, segurando um haltere em cada mão, palmas viradas para seu corpo.
2. Mantenha seus cotovelos próximos ao tronco e gire suas palmas para face forward.
3. Levante os halteres em direção aos ombros enquanto mantém seus braços superiores estacionários.
4. No topo do movimento, rotacione seus pulsos de modo que suas palmas fiquem viradas para longe de seu corpo.
5. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando suas palmas de volta a face seu corpo.
6. Repita pelo número desejado de repetições.