cotovelo para joelho

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece deitado de costas com seus joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
2. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça com seus cotovelos apontando para fora.
3. Engaje seu abdômen e levante seu corpo do chão, levando seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo.
4. Ao mesmo tempo, leve seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito, criando um movimento de torção.
5. Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente seu corpo e estenda suas pernas de volta à posição inicial.
6. Repita o movimento, desta vez levando seu cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito e seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.