elevação de panturrilha com bola de exercício na parede

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com suas costas contra uma parede e coloque uma bola de exercício entre sua parte inferior das costas e a parede.
2. Posicione seus pés afastados na largura dos ombros, com seus dedos dos pés apontando para a frente.
3. Segure um haltere em cada mão, com seus braços estendidos ao seu lado.
4. Levante seus calcanhares do chão, levantando seu peso corporal sobre a bola dos pés.
5. Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente seus calcanhares de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.