flexão com levantamento de perna (joelhos dobrados)

Músculo Alvo

Instruções

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
3. Ativando seu abdômen, levante lentamente seu trem superior do chão, enrolando-se para frente até que seu tronco esteja em um ângulo de 45 graus.
4. Ao mesmo tempo, levante suas pernas do chão, dobrando os joelhos e trazendo-os em direção ao peito.
5. Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente seu trem superior e pernas de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.