flexão com levantamento de perna (braços estendidos)
A flexĂŁo com levantamento de perna (braços estendidos) Ă© um exercĂcio abdominal realizado com peso corporal. Envolve deitar-se, estender os braços acima da cabeça e levantar simultaneamente o trem superior e as pernas para se encontrarem no meio, trabalhando o abdĂŽmen e engajando os flexores de quadril e quadrĂceps.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorsquadriceps
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços retos acima da cabeça.
- Ativando seu abdÎmen, levante seu trem superior do chão enquanto simultaneamente levanta suas pernas em direção ao peito.
- Alcance suas mĂŁos em direção aos dedos dos pĂ©s conforme vocĂȘ levanta seu trem superior e pernas.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente seu trem superior e pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
