abdominal rĂŁ
O abdominal rĂŁ Ă© um exercĂcio abdominal com peso corporal que trabalha o abdĂŽmen e tambĂ©m envolve os flexores de quadril. Ă realizado deitado de costas, enrolando seu tronco enquanto mantĂ©m os pĂ©s juntos e joelhos dobrados.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ativando seu abdÎmen, levante seu trem superior do chão, enrolando-se para frente até que seu tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente seu trem superior de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
