prancha frontal com rotação

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros e seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
2. Ative seu core e glúteos para manter uma posição estável.
3. Gire seu tronco para a direita, levantando seu braço direito e estendendo-o em direção ao teto.
4. Mantenha seus quadris e pernas estáveis enquanto gira.
5. Mantenha por um momento, depois retorne à posição inicial.
6. Repita a rotação no lado esquerdo.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.