parada de mão completa
A parada de mão completa é um exercício avançado com peso corporal que requer significativa força de core, equilíbrio e controle do trem superior. Envolve manter seu corpo paralelo ao chão, apoiado apenas pelas mãos, sem nenhum outro ponto de contato.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
shoulderschesttriceps
Instruções
- Comece em uma posição de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
- Ative seu core e lentamente mude seu peso para frente, levantando os pés do chão.
- Continue mudando seu peso para frente até que seu corpo esteja paralelo ao chão, equilibrando-se nas mãos.
- Mantenha essa posição pelo máximo de tempo que conseguir, mantendo uma linha corporal reta.
- Abaixe lentamente seus pés de volta ao chão e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
