ponte de glúteo com duas pernas no banco (masculino)

Músculo Alvo

Instruções

1. Sente-se na beira de um banco com as costas apoiadas nele e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos no banco ao lado dos quadris para suporte.
3. Ative seus glúteos e isquiotibiais, depois levante seus quadris do banco até que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. Faça uma pausa no topo, depois abaixe seus quadris lentamente de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.