abdominal de virilha
O abdominal de virilha Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais, com ĂȘnfase secundĂĄria nos flexores de quadril e adutores. Envolve deitar-se de costas, trazendo os joelhos em direção ao peito enquanto ativa seu core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorsinner thighs
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ativando seu abdÎmen, levante suas pernas do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente suas pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
