meia flexĂŁo de joelho (masculino)
As meias flexĂ”es de joelho (masculino) sĂŁo um exercĂcio com peso corporal que trabalha principalmente o sistema cardiovascular enquanto tambĂ©m envolve o quadrĂceps, isquiotibiais e glĂșteos. O movimento envolve dobrar os joelhos e abaixar o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, depois retornar Ă posição em pĂ©. Este exercĂcio Ă© frequentemente usado para cardio leve, aquecimento ou reabilitação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~8/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe seu corpo como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Mantenha o peito levantado e o peso nos calcanhares.
- Faça uma pausa no fundo, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
