meia flexĂŁo abdominal (masculino)
A meia flexĂŁo abdominal (masculino) Ă© um exercĂcio abdominal realizado com peso corporal. Envolve enrolar o trem superior do chĂŁo em um Ăąngulo de 45 graus, trabalhando principalmente o abdĂŽmen e engajando secundariamente os flexores de quadril.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ativando seu abdÎmen, levante lentamente seu trem superior do chão, enrolando-se para frente até que seu tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente seu trem superior de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
