alongamento de isquiotibiais

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Dê um passo para frente com seu pé direito e mude seu peso para a perna direita.
3. Mantendo as costas retas, dobre lentamente para frente nos quadris, alcançando em direção ao seu pé direito com ambas as mãos.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois retorne à posição inicial.
5. Repita no outro lado.