toque circular nos dedos dos pés com mãos entrelaçadas invertidas (masculino)
Este exercĂcio envolve ficar em pĂ© com os pĂ©s afastados na largura dos ombros, dobrar a cintura, entrelaçar as mĂŁos atrĂĄs das pernas e fazer um movimento circular com os braços para tocar nos dedos dos pĂ©s, trabalhando os glĂșteos e alongando a parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Dobre-se na cintura, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Abaixe as mãos e entrelaçe-as atrås das pernas.
- Levante lentamente as mãos sobre a cabeça em um movimento circular, mantendo as pernas retas.
- Continue o movimento circular até que as mãos toquem nos dedos dos pés.
- Inverta o movimento e traga as mãos de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
