parada de mĂŁo
A parada de mĂŁo Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha principalmente os trĂceps, enquanto tambĂ©m engaja os ombros e o core. Requer equilĂbrio significativo, força e coordenação para ser realizado de forma segura e eficaz.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~5.5/por minuto
BALANCE
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderscore
InstruçÔes
- Encontre um espaço aberto com espaço suficiente para fazer uma parada de mão.
- Coloque as mĂŁos no chĂŁo com afastamento na largura dos ombros, dedos apontando para frente.
- Chute as pernas em direção Ă parede, usando o core e os ombros para manter o equilĂbrio.
- Uma vez na posição de parada de mĂŁo, engaje os trĂceps para apoiar o peso do corpo.
- Mantenha a parada de mĂŁo pelo tempo que conseguir manter o equilĂbrio.
- Para descer, abaixe lentamente as pernas de volta ao chĂŁo.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
