abraçar os joelhos ao peito
O exercĂcio de abraçar os joelhos ao peito Ă© um movimento de peso corporal que envolve agachar e abraçar os joelhos ao peito, trabalhando os glĂșteos e tambĂ©m engajando os isquiotibiais e quadrĂceps.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe o corpo para uma posição de agachamento.
- Conforme agacha, leve os joelhos em direção ao peito e abrace-os com os braços.
- Mantenha esta posição por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
