flexão escápula inclinada
A flexão escápula inclinada é um exercício com peso corporal realizado em um banco inclinado que visa principalmente o serrátil anterior. Também envolve tríceps e ombros. O movimento enfatiza a retração e protração escapular, ajudando a melhorar a estabilidade e força dos ombros.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
serrátil anteriorUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsshoulders
Instruções
- Configure um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
- Coloque as mãos no banco ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Posicione os pés no chão, com a largura dos quadris.
- Abaixe o peito em direção ao banco, mantendo os cotovelos retraídos.
- Ao abaixar, retraia as omoplatas, apertando as escápulas juntas.
- Empurre as palmas das mãos para estender os braços e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
