alongamento cruz de ferro
O alongamento cruz de ferro Ă© um movimento dinĂąmico que visa os glĂșteos e tambĂ©m alonga os isquiotibiais e quadrĂceps. Envolve deitar-se de costas, elevar as pernas e rotacionĂĄ-las de um lado para o outro para tocar o chĂŁo, promovendo flexibilidade e mobilidade nos quadris e regiĂŁo lombar.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Levante as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas.
- Abaixe lentamente as pernas para um lado, visando tocar o chão com os pés.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne as pernas à posição inicial.
- Repita o alongamento no outro lado.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
