aperto isométrico de peito
O aperto isomĂ©trico de peito Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa os mĂșsculos peitorais exigindo que vocĂȘ contraia e mantenha tensĂŁo no peito enquanto os braços estĂŁo estendidos Ă frente.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshoulders
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Estenda os braços retos para frente, paralelos ao chão, com as palmas viradas uma para a outra.
- Aperte os mĂșsculos do peito o mĂĄximo que puder, mantendo os braços retos.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, focando em contrair os mĂșsculos do peito.
- Libere o aperto e relaxe os mĂșsculos do peito.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
