limpadoras isométricas
Limpadoras isomĂ©tricas sĂŁo um exercĂcio desafiador com peso corporal que visa os peitorais enquanto tambĂ©m envolve os ombros, trĂceps e core. O movimento requer força considerĂĄvel do core e controle enquanto vocĂȘ move as pernas de um lado para o outro mantendo o tronco superior estĂĄvel.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstricepscore
InstruçÔes
- Comece deitado de costas em um colchonete ou banco.
- Estenda os braços retos para os lados, perpendicular ao corpo.
- Ative o core e levante ambas as pernas do chĂŁo, mantendo-as juntas e retas.
- Abaixe lentamente as pernas para um lado, visando tocar o chão com os pés mantendo o controle.
- Faça uma pausa por um momento, depois use o core para levantar as pernas de volta à posição inicial.
- Repita o movimento, dessa vez abaixando as pernas para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
