burpee com salto em tesoura
O burpee com salto em tesoura Ă© um exercĂcio de alta intensidade e corpo inteiro que combina um agachamento, flexĂŁo e salto para elevar a frequĂȘncia cardĂaca e melhorar o condicionamento cardiovascular enquanto envolve mĂșltiplos grupos musculares.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
InstruçÔes
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
- Chute os pés para trås, aterrissando em posição de flexão.
- Realize uma flexĂŁo, abaixando o peito ao chĂŁo e depois empurrando para cima.
- Salte os pés para frente, aterrissando em posição de agachamento.
- Salte explosivamente, levantando os braços sobre a cabeça.
- Aterrisse suavemente e imediatamente abaixe de volta à posição de agachamento para começar a próxima repetição.
