salto com pernas afastadas (masculino)
Um exercĂcio dinĂąmico com peso corporal que envolve saltar com os pĂ©s afastados e braços levantados, depois retornar Ă posição inicial. Este movimento eleva a frequĂȘncia cardĂaca e visa o sistema cardiovascular, com ĂȘnfase secundĂĄria nos quadrĂceps e panturrilhas.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~8/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao seu lado.
- Salte para cima, afastando os pés e levantando os braços acima da cabeça.
- Ao aterrissar, salte rapidamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
