abdominal jackknife
O abdominal jackknife Ă© um exercĂcio com peso corporal que visa os mĂșsculos abdominais. Envolve levantar simultaneamente as pernas e o tronco superior para se encontrarem no meio, ativando o core e os flexores do quadril.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços sobre a cabeça.
- Ative o core e levante as pernas e o tronco superior simultaneamente, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente as pernas e o tronco superior de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
