abdominal Janda
O abdominal Janda Ă© um exercĂcio abdominal avançado que enfatiza o abdĂŽmen enquanto minimiza o envolvimento dos flexores do quadril. Requer força considerĂĄvel do core e tĂ©cnica apropriada para ser realizado com segurança e eficĂĄcia.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorslower back
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- Ativando o abdÎmen, levante lentamente o tronco superior do chão, flexionando para frente até que o tronco fique em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente o tronco superior de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
