agachamento com salto v. 2
O agachamento com salto v. 2 Ă© um exercĂcio plyomĂ©trico de tronco inferior que visa os glĂșteos, quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve saltar explosivamente de uma posição de agachamento e aterrissar suavemente antes de repetir o movimento.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trås.
- Salte explosivamente, estendendo completamente os quadris e joelhos.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e imediatamente abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
