moinho avançado com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora.
2. Segure um kettlebell na mão direita, com o braço estendido acima da cabeça e a palma virada para frente.
3. Gire ligeiramente o pé esquerdo para a direita e mude o peso para a perna esquerda.
4. Dobre o joelho esquerdo e flexione na cintura, abaixando o tronco para o lado esquerdo.
5. Mantenha o braço direito estendido acima da cabeça e os olhos no kettlebell.
6. Conforme abaixa o tronco, permita que a perna direita se estenda e o pé direito gire ligeiramente.
7. Abaixe o tronco até sentir um alongamento nos isquiotibiais esquerdos e o braço direito apontar para o chão.
8. Faça uma pausa momentânea, depois contraia o core e empurre pelo calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.
9. Repita pelo número desejado de repetições, depois inverta os lados.