clean alternado com kettlebell na posição suspensa
O clean alternado com kettlebell na posição suspensa é um exercício dinâmico que trabalha os antebraços, com envolvimento significativo dos ombros, trapézios e core. Requer coordenação, potência explosiva e técnica apropriada para transferir com segurança o kettlebell da posição suspensa para a posição de suporte enquanto alterna os braços.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
forearmsFULL BODY
Músculos Secundários
shoulderstrapscore
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com pegada pronada.
- Dobre os joelhos ligeiramente e flexione na cintura, mantendo as costas retas e o peito elevado.
- Deixe os kettlebells pendurados na frente do corpo com os braços totalmente estendidos.
- Em um movimento fluido, estenda explosivamente a cintura, encolha os ombros e puxe os kettlebells em direção aos ombros.
- Conforme os kettlebells atingem a altura dos ombros, gire os pulsos e receba os kettlebells na posição de suporte, com as palmas viradas para dentro e os kettlebells descansando na parte externa dos antebraços.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial e repita o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
