rosca alternada com kettlebell no chĂŁo
A rosca alternada com kettlebell no chĂŁo Ă© um exercĂcio de peito realizado enquanto deitado no chĂŁo, fazendo rosca com kettlebells alternadamente com cada braço. Este movimento trabalha os peitorais e tambĂ©m trabalha os ombros e trĂceps.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
pectoralsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Comece deitado de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um kettlebell em cada mão, com as palmas viradas para seus pés e os braços estendidos reta em direção ao teto.
- Abaixe um kettlebell em direção ao ombro enquanto mantém o outro kettlebell estendido reto para cima.
- Faça rosca com o kettlebell abaixado de volta à posição inicial enquanto simultaneamente abaixa o outro kettlebell em direção ao ombro.
- Continue alternando o movimento de rosca com cada kettlebell pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
