remada renegade alternada com kettlebell
A remada renegade alternada com kettlebell Ă© um exercĂcio composto que trabalha a parte superior das costas enquanto tambĂ©m envolve o core e ombros. Requer manter uma posição de prancha enquanto faz remadas alternadas com kettlebells, desafiando tanto a força quanto a estabilidade.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
upper backUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
coreshoulders
InstruçÔes
- Comece em posição de prancha alta com as mãos segurando os kettlebells e os pés na largura dos quadris.
- Contraia o core e mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Puxe um kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo perto do corpo.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- Continue alternando os braços pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
