rosca Arnold com kettlebell
A rosca Arnold com kettlebell Ă© um exercĂcio de ombro que envolve fazer rosca com kettlebells acima da cabeça enquanto gira os pulsos, trabalhando os deltoides e envolvendo os trĂceps e parte superior das costas. Requer coordenação e controle devido ao movimento rotacional e Ă instabilidade dos kettlebells.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pĂ© com os pĂ©s na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mĂŁo na altura dos ombros com as palmas viradas para vocĂȘ.
- Contraia o core e faça rosca com os kettlebells acima da cabeça, girando as palmas para frente conforme estende os braços.
- Faça uma pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
