rosca inclinada com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e faça rosca com o kettlebell acima da cabeça com o braço direito, mantendo o cotovelo travado.
3. Gire o tronco para a esquerda, mudando o peso para o pé esquerdo.
4. Dobre o joelho esquerdo e abaixe o tronco em direção ao chão, mantendo o braço direito estendido acima da cabeça.
5. Conforme abaixa, mantenha os olhos no kettlebell e o peito elevado.
6. Uma vez que a mão esquerda toque o chão, empurre pelo pé esquerdo e estenda a perna esquerda, dirigindo a cintura para frente.
7. Conforme você dirige a cintura para frente, use o core e o braço direito para fazer rosca com o kettlebell de volta à posição inicial.
8. Repita pelo número desejado de repetições, depois inverta os lados.