clean de fundo para cima com kettlebell na posição suspensa
O clean de fundo para cima com kettlebell na posição suspensa é um exercício dinâmico que trabalha os bíceps enquanto também envolve os antebraços e ombros. Requer coordenação, força de preensão e controle para estabilizar o kettlebell na posição de fundo para cima.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
bicepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
forearmsshoulders
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão com pegada pronada.
- Dobre os joelhos ligeiramente e flexione na cintura, mantendo as costas retas e o peito elevado.
- Deixe o kettlebell pendurado entre as pernas com o braço totalmente estendido.
- Em um movimento fluido, estenda explosivamente a cintura e joelhos enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro.
- Conforme o kettlebell atinge a altura dos ombros, gire o pulso para que o fundo do kettlebell fique virado para cima.
- Receba o kettlebell na altura dos ombros com o cotovelo dobrado e a palma virada para cima.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial invertendo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois inverta os lados.
