clean alternado duplo com kettlebell na posição suspensa
O clean alternado duplo com kettlebell na posição suspensa é um exercício dinâmico que trabalha os bíceps enquanto também envolve os antebraços e ombros. Envolve extensão explosiva da cintura e joelhos para levantar os kettlebells de uma posição suspensa até a altura dos ombros de forma alternada.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
bicepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
forearmsshoulders
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com pegada pronada.
- Dobre os joelhos ligeiramente e flexione na cintura, mantendo as costas retas e o peito elevado.
- Deixe os kettlebells pendurados retos na frente do corpo.
- Em um movimento fluido, estenda explosivamente a cintura e joelhos enquanto encolhe os ombros.
- Conforme os kettlebells sobem, puxe-os em direção aos ombros, mantendo os cotovelos altos e para os lados.
- Receba os kettlebells na altura dos ombros, com as palmas viradas para dentro e os cotovelos apontando para frente.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
