arranco duplo com kettlebell
O arranco duplo com kettlebell Ă© um movimento dinĂąmico de rosca acima da cabeça que envolve o uso de dois kettlebells. Requer potĂȘncia explosiva, coordenação e tĂ©cnica apropriada para dirigir com segurança os pesos acima da cabeça usando uma combinação de força das pernas e parte superior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros.
- Dobre os joelhos ligeiramente e contraia o core.
- Faça rosca com os kettlebells acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Dobre os joelhos e abaixe rapidamente para um agachamento parcial.
- Estenda explosivamente a cintura e joelhos, dirigindo os kettlebells acima da cabeça.
- Traveie os braços e receba os kettlebells acima da cabeça com os joelhos ligeiramente dobrados.
- Fique em pé reto e retorne à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
