rosca com empurrĂŁo dupla com kettlebell
A rosca com empurrĂŁo dupla com kettlebell Ă© um movimento composto que trabalha os ombros (deltoides) e envolve potĂȘncia explosiva das pernas para dirigir dois kettlebells acima da cabeça. Requer coordenação, força e tĂ©cnica apropriada para realizar com segurança.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepscore
InstruçÔes
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros.
- Dobre os joelhos ligeiramente e contraia o core.
- Inicie o movimento estendendo explosivamente a cintura, joelhos e tornozelos, dirigindo os kettlebells acima da cabeça.
- Conforme os kettlebells atingem o topo, faça rosca com eles completamente acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial dobrando os cotovelos e trazendo-os de volta até a altura dos ombros.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
