arranco duplo com kettlebell
O arranco duplo com kettlebell Ă© um movimento dinĂąmico de corpo inteiro que trabalha os ombros (deltoides) e tambĂ©m envolve o trapĂ©zio, antebraços e core. Requer potĂȘncia explosiva, coordenação e tĂ©cnica apropriada para realizar com segurança e efetividade.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
trapeziusforearmscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com os braços estendidos na frente das coxas.
- Dobre os joelhos ligeiramente e flexione na cintura, mantendo as costas planas e o peito elevado.
- Em um movimento explosivo, estenda a cintura, joelhos e tornozelos, e simultaneamente puxe os kettlebells em direção aos ombros.
- Conforme os kettlebells atingem o nĂvel dos ombros, gire os pulsos e soque os kettlebells acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Abaixe os kettlebells de volta Ă posição inicial e repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
