moinho duplo com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita.
2. Estenda o braço direito acima da cabeça, mantendo os olhos no kettlebell.
3. Gire o pé esquerdo 45 graus para a esquerda e o pé direito 90 graus para a direita.
4. Flexione na cintura para a esquerda, mantendo o braço direito estendido acima da cabeça.
5. Abaixe o kettlebell em direção ao chão, alcançando em direção ao pé esquerdo.
6. Faça uma pausa momentânea, depois contraia o core e empurre pelo pé direito para retornar à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições, depois inverta os lados.