rosca de alcance estendido com kettlebell em um braço no chão
A rosca de alcance estendido com kettlebell em um braço no chĂŁo Ă© um exercĂcio unilateral de peito realizado no chĂŁo, enfatizando os peitorais enquanto tambĂ©m envolve os trĂceps e ombros. Requer estabilidade, controle e força para fazer rosca com o kettlebell atravĂ©s de um alcance estendido de movimento.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
pectoralsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshoulders
InstruçÔes
- Comece deitado de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um kettlebell em uma mão, com a palma virada para seus pés.
- Estenda o braço reto em direção ao teto, mantendo o cotovelo travado e o pulso reto.
- Abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude para o outro braço.
