agachamento frontal com kettlebell
O agachamento frontal com kettlebell Ă© um exercĂcio de membros inferiores que trabalha os glĂșteos e tambĂ©m trabalha os quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve segurar um kettlebell na altura do peito e executar um agachamento, enfatizando o envolvimento do core e a mecĂąnica apropriada do agachamento.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glutesLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Segure o kettlebell com as duas mĂŁos na frente do peito, perto do corpo.
- Contraia o core e mantenha o peito elevado enquanto abaixa a cintura para baixo e para trĂĄs, como se sentando em uma cadeira.
- Abaixe atĂ© que as coxas fiquem paralelas ao chĂŁo, ou o mais baixo que vocĂȘ pueda confortavelmente.
- Empurre pelos calcanhares para ficar em pĂ© novamente, espremendo os glĂșteos no topo.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
