agachamento cálice com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell perto do peito com as duas mãos.
2. Mantendo o peito elevado e o core ativo, abaixe o corpo para uma posição de agachamento dobrando os joelhos e na cintura.
3. Continue abaixando até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais baixo que você possa confortavelmente.
4. Faça uma pausa momentânea no fundo, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.