clean com kettlebell na posição suspensa

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na frente das coxas.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e flexione na cintura, mantendo as costas retas.
3. Abaixe o kettlebell em direção ao chão, deixando-o balançar entre as pernas.
4. Estenda rapidamente a cintura e joelhos, usando o momentum para balançar o kettlebell até a altura dos ombros.
5. Conforme o kettlebell atinge a altura dos ombros, gire os pulsos e receba o kettlebell na posição de suporte, com o cotovelo encolhido e o kettlebell descansando no antebraço.
6. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial entre as pernas, e repita pelo número desejado de repetições.