limpeza e arremesso com um braço com kettlebell

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com uma mão com pegada por cima.
2. Dobre os joelhos levemente e incline-se para frente na cintura, abaixando o kettlebell entre as pernas.
3. Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, usando o impulso para balançar o kettlebell até a altura dos ombros.
4. Conforme o kettlebell chega à altura dos ombros, gire o pulso e soco a mão para cima em linha reta, travando o braço acima da cabeça.
5. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.