supino com um braço no chão com kettlebell
O supino com um braço no chĂŁo com kettlebell Ă© um exercĂcio unilateral de peito realizado deitado no chĂŁo, pressionando um kettlebell com um braço por vez. Alvo os peitorais enquanto tambĂ©m engaja os trĂceps e ombros, e requer estabilidade e controle.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshoulders
InstruçÔes
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure o kettlebell em uma mão com a palma virada em direção aos seus pés e o braço estendido para cima em direção ao teto.
- Abaixe lentamente o kettlebell em direção ao peito dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior perto do corpo.
- Faça uma pausa por um momento quando o kettlebell estå logo acima do peito, depois empurre-o de volta à posição inicial estendendo o cotovelo.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude para o outro braço.
