arremesso com um braço com kettlebell
O arremesso com um braço com kettlebell Ă© um movimento dinĂąmico de pressĂŁo acima da cabeça que envolve usar as pernas e quadril para ajudar a impulsionar um kettlebell acima da cabeça com um braço. Requer coordenação, timing e força, especialmente nos ombros, trĂceps e core.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão na altura dos ombros.
- Dobre os joelhos levemente e ative o core.
- Pressione o kettlebell acima da cabeça em linha reta, estendendo completamente o braço.
- Conforme vocĂȘ pressiona o kettlebell acima, mergulhe simultaneamente os joelhos e endireite-os rapidamente para gerar impulso.
- Conforme o kettlebell atinge seu ponto mais alto, desça rapidamente abaixo dele dobrando os joelhos e quadril.
- Pegue o kettlebell com uma ligeira flexão nos joelhos e quadril, e o braço completamente estendido acima da cabeça.
- Levante-se direito, estendendo completamente os joelhos e quadril, e estabilize o kettlebell acima da cabeça.
- Abaixe o kettlebell de volta Ă posição inicial dobrando os joelhos e quadril, e repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
