pressão militar com um braço para o lado com kettlebell
A pressĂŁo militar com um braço para o lado com kettlebell Ă© um movimento unilateral de pressĂŁo acima da cabeça que alvo os deltoides, com ĂȘnfase secundĂĄria nos trĂceps e core para estabilização. Requer equilĂbrio, coordenação e força nos ombros.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepscore
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão na altura dos ombros.
- Ative o core e mantenha as costas retas.
- Pressione o kettlebell acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de lado.
