remada com um braço com kettlebell
A remada com um braço com kettlebell Ă© um exercĂcio unilateral de puxada que alvo as costas superior, com ĂȘnfase secundĂĄria nos bĂceps e antebraços. Requer manter uma posição estĂĄvel de flexĂŁo na cintura enquanto faz a remada com um braço, promovendo força e desenvolvimento muscular nas costas superior e melhorando a estabilidade do core.
Dificuldade
Equipamento: kettlebell
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
costas superiorUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepsforearms
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão com pegada por cima.
- Dobre os joelhos levemente e incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Puxe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo perto do corpo e espremendo as omoplatas juntas.
- Faça uma pausa por um momento no topo, depois abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de lado e repita com o outro braço.
